Syksyn tullen edessä on paluu arkeen paitsi työn tai opiskelun myös muiden rutiinien ja velvollisuuksien osalta. Lomaillessa reippailua on tullut todennäköisesti harrastettua ainakin hyötyliikunnan ja kävelyn, uinnin tai juoksun merkeissä. Mikäli hektisessä arjessa on vaikea löytää aikaa treenaamiselle, on kotona harjoittelu erinomainen vaihtoehto kuntosalilla rehkimiselle.
Aerobinen liikunta hoitaa terveyttä monella tapaa
Aerobisen liikunnan hyödyt ovat suorastaan rajattomat. Hapenottokykyä ja verenkiertoa parantava, sykettä kohottava treeni on balsamia paitsi keholle myös mielelle.
Jokainen tietää hikoilemaan saavan tehotreenin myönteiset vaikutukset rasvanpolton ja painonhallinnan näkökulmasta, mutta hyödyt ovat huomattavasti laajemmat.
Aerobinen liikunta on äärimmäisen hyödyllistä myös aivotoiminnan kannalta, sillä se
- parantaa toiminnanohjausta
- kehittää ja ylläpitää muistia
- vaikuttaa prosessointinopeuteen.
Nämä ominaisuudet edesauttavat toimintakyvyn ylläpitoa ja helpottavat uusien asioiden omaksumista ja arjessa suoriutumista.
Liikunta ei ole kuitenkaan ainoa aivoja hellivä asia. Aivot tarvitsevat lisäksi mielihyvän kokemuksia ja riittävästi lepoa. Virkeä ja levännyt mieli edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia, ehkäisee masennusta ja helpottaa palautumista.
Kohtuus kaikessa – myös liikunnassa ja syömisessä
Jumppakärpäsen purtua treenaamiseen jää helposti koukkuun. Pahimmillaan seurauksena voi olla pakonomainen harjoittelu, johon voi liittyä kehonkuvan hahmotusvaikeuksia ja syömishäiriöitä.
Vaikka kuinka tekisi mieli, ei sairaana kannata kiirehtiä hiihtoladuille tai kuntosalille. Salakavala sydänlihastulehdus voi iskeä myös hyväkuntoiseen, joten liikuntaharrastuksen pariin on syytä palata maltillisesti.
Mikäli tuntuu, että liikunnasta katoaa ilo tai syömisiään tarkkailee pakonomaisesti, on asiasta viisasta jutella aluksi vaikkapa ystävän tai harjoitteluohjelman laatineen personal trainerin kanssa. Mikäli tilanne äityy pahaksi, on parasta kääntyä psykologin tai asiaan perehtyneen lääkärin puoleen.
Ylipaino vaivaa suomalaisia
Tilastojen valossa suomalaisten tulisi kuitenkin syödä terveellisemmin ja harrastaa liikuntaa nykyistä innokkaammin. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen THL:n mukaan yli 30-vuotiaista miehistä ylipainoisia on 72 prosenttia ja samanikäisistä naisista 63 prosenttia.
Jo sikiöaikaisella ja lapsuusiän ravitsemuksella on merkityksensä niin terveyden kuin painonhallinnan kannalta. Liikuntaan ja terveellisiin ruokailutottumuksiin kannattaa siis panostaa myös raskausaikana.
Vyötärölihavuus piinaa lähes joka toista aikuista. Asiaan tulisi kiinnittää huomiota jo lapsuudessa, sillä digilaitteiden yleistymisen myötä liikunta on vähentynyt myös nuoremmissa ikäluokissa. Samanaikaisesti ruokavalio on muuttunut energiapitoisemmaksi ja annos- ja pakkauskoot ovat kasvaneet vuosien saatossa salakavalasti.
24/7 kuntosali tuo vapautta treenaamiseen
Palveluiden saatavuus on parantunut viime vuosina huomattavasti. Koronaepidemian aikana yleistyneiden etätöiden myötä moni on alkanut työskentelemään aiempaa vapaammin aikatauluin. Ympäri vuorokauden tarjolla oleva treenimahdollisuus on kullanarvoinen lisä myös vuorotyötä tekeville.
Liikuntaharrastuksen ylläpitäminen on arjen kiireiden keskellä helpompaa, kun treenikassin pakkaamiseen ja siirtymisiin ei tarvitse varata aikaa. Spontaanin, esimerkiksi 20 minuutin jumppatuokion voi viettää helposti lähes koska tahansa.
Ympäri vuorokauden auki olevat 24/7 kuntosalit ovat tuttu ilmiö jo menneeltä vuosituhannelta. Teknologian kehityksen myötä kuntosalilla treenaaminen onnistuu tarvittaessa jopa kotoa käsin.
Juuri omiin tarpeisiin räätälöity kuntosalitreeni on hyvä suunnitella liikunta-alan ammattilaisen, kuten personal trainerin kanssa. Harjoitusohjelma tulisi käydä yhdessä läpi siten, että jokainen liike suoritetaan varmasti oikein ja tehokkaasti.
Väärin tehty liike voi olla haitaksi nivelille ja oikean liikeradan omaksuminen saattaa osoittautua jälkikäteen hankalaksi.
Kotoa käsin kuntosalille, elokuviin, kasinolle tai ravintolaan
Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua etänä ja personal trainerin palveluista ja valmennuksesta voi nauttia sujuvasti sähköisesti. Thaimaahan joogaretriittiin matkustamisen sijaan on huomattavasti ekologisempaa huoltaa kehoaan etäyhteyden avulla koto-Suomessa.
Kotona mihin vuorokauden aikaan hyvänsä netin avulla tapahtuva treenaaminen on verrattavissa nettikasinolla pelaamiseen tai uutuuselokuvan katseluun suoratoistopalvelun kautta. Nälän yllättäessä ravintolaruokaa voi tilata suoraan kotiovelle sovelluksella.
Miksi lähteä kasinolle, elokuvateatteriin, ravintolaan tai salille, jos kyseisistä ajanvietteistä on mahdollista nauttia teknologian ansiosta kotoa käsin?
Jäätävässä vesisateessa lampsiminen pelaamisen tai liikunnan nimissä ei välttämättä houkuttele. Tällöin on kullanarvoinen juttu, jos paras kasino ilman rekisteröitymistä on vain parin hassun klikkauksen päässä.
Kasino ilman rekisteröitymistä on pelivalikoimaltaan aivan kuin mikä hyvänsä nettikasino. Etuna on sen sijaan se, ettei pelaamiseen tarvita perinteistä pelitiliä. Asiointi tapahtuu verkkopankkitunnuksilla tai mobiiliavaimella. Sähköinen tunnistautuminen nopeuttaa niin pelaamisen aloittamista kuin rahansiirtoja.
Kotikuntosali
Liike on lääke. Mikäli hyötyliikunnan kaveriksi kaipaa muunlaista liikuntaa, voi kynnys reippailun aloittamiseen olla kuitenkin korkea. Etenkin, jos kuntosali sijaitsee kaukana eikä lenkkipolku lähde aivan kotiovelta.
Mikäli ajatus kodin ulkopuolella tapahtuvasta treenaamisesta tuntuu ylitsepääsemättömältä, voi monipuolista liikuntaa harrastaa onneksi helposti myös kotioloissa.
Kultaisella kasarilla monen kodin takkahuoneeseen tai olohuoneen nurkkaan ilmestyi jonkinnäköinen kotikuntosali tai vähintään stepperi, soutulaite tai kuntopyörä. Alkuinnostuksen jälkeen laitteet jäivät kuitenkin helposti pölyttymään.
Jo 15 minuutin treeni tekee ihmeitä
Kalliin laitteiston hankinta ei ole todellakaan välttämätöntä, vaan esimerkiksi mopinvarsi, kuminauha tai käsipainot riittävät mainiosti. Myös oman kehon painon käyttäminen vastuksena on äärimmäisen tehokasta. Venyttelyssä ja rentoutuksessa apuna toimivat jumppamatto ja -pallo.
Kotikuntosalilla treenaamisessa on useita hyviä puolia. Jo 15 minuutin päivittäinen tehotreeni tekee ihmeitä niin fyysisesti kuin psyykkisesti ja helpottaa arjessa jaksamista. Jumppatuokioon tottumisen myötä treenin pituutta voi pidentää asteittain esimerkiksi 30–45 minuuttiin.
Aerobista liikuntaa kannattaa täydentää lisäksi lihaskunto- ja hengitysharjoituksilla. Kehon syvien lihasten treenaaminen parantaa ryhtiä ja ennaltaehkäisee tukielinongelmia, joten liikunta parantaa elämänlaatua myös pitkällä tähtäimellä.