Pelaaminen on hauskaa ajanvietettä ja innokkaimmat pelaajat tietävätkin, että pelisessiot voivat joskus venyä. Pitkäaikainen istuminen pelien äärellä voi johtaa esimerkiksi hartia- tai selkäkipuihin, mutta nämä on mahdollista välttää.
Näillä vinkeillä pidät itsestäsi hyvää huolta myös pelatessa. Ohjeet sopivat hyvin muutenkin itsestään huolehtiville ja treenaaville, mutta myös heille, joille kuntosalit tai jumppaaminen eivät ole tuttuja. Jos treenaat ja aiot pitää pelipäivän, ei liikkumista tarvitse jättää pois. Tämän sivun vinkeillä löydät keinoja liikkua myös pelaamisen ohessa.
Ohjeita voi hyödyntää myös muutenkin tietokoneen äärellä istuessa. Joskus on päiviä, jolloin tulee syystä tai toisesta istuttua tavallista enemmän ja silloin nämä vinkit ovat tarpeen. Voit siis hyödyntää ne esimerkiksi nettipelejä pelatessasi. Vaikka käyttämälläsi pelisivustolla olisi tarjolla 200% kasinobonus etkä malttaisi nousta koneelta liikkumaan, on se silti suositeltavaa. Pitämällä itsestäsi huolta pidät samalla huolen siitä, ettet joudu kärsimään turhista selkäkivuista, jotka pahimmillaan vaikeuttavat elämää.
- Muista venytellä
Venyttely on tärkeää, sillä pitkät pelisessiot voivat helposti jäykistää hartioita, selkää ja ranteita. Muista tehdä aika ajoin muutaman sekunnin venyttelyjä. Pyörittele hartioitasi, venyttele käsiä eteen ja taakse. Tee myös varovaisesti kevyitä niskan venytyksiä. Venyttely auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Pelaa aktiivisia pelejä
Pelaamalla aktiivisia, liikuntaan kannustavia pelejä, pidät itsesi kunnossa. Niissä yhdistyy hauskalla tavalla liikunta ja pelaaminen. VR-pelit ovat nykyään suosittuja ja esimerkiksi tanssipelit pistävät koko kehon liikkeelle samalla, kun pidät hauskaa. Myös nyrkkeilypelit ovat erityisen hauskoja. Liikkumisesta kiinnostuneiden kannattaa tutustua tämän päivän liikuntapelien tarjontaan.
- Hyödynnä tauot
Taukojen pitäminen kannattaa, vaikka pelien ääreltä on joskus vaikea irrottautua. Kun pidät taukoa, on hyvä hyödyntää ne esimerkiksi kevyeen jumppaan ja jaloitteluun. Jos pidät esimerkiksi vartin tauon, voit käyttää sen esimerkiksi kehonpainoharjoituksiin, kuten kyykkyihin, punnerruksiin tai lankkuun. Näin saat kehoosi liikettä, vaikka pitäisitkin pidemmän pelipäivän. Tauon voi hyödyntää vaikka ulkona käymiseen. Esimerkiksi vain roskat viemällä saat tärkeitä askeleita päivääsi.
- Pidä päivän aikana lyhyitä HIIT-treenejä
Lyhyet HIIT-treenit ovat tehokkaita ja niiden avulla pidät yllä mm. sydänterveyttä ja kalorit palavat. Voit esimerkiksi pitää 5-10 minuutin sykettä nostavan treenin, jossa teet esimerkiksi hyppykyykkyjä, vuorikiipeilyliikkeitä tai burpeita. Muista jäähdytellä pikatreenin jälkeen, jotta sinun ei tarvitse istua pelituolin äärelle edelleen hengästyneenä. Pikatreenit myös virkistävät ja jopa parantavat ajattelukykyä, jota tarvitaan pelaamisessakin. Varsinkin, jos kyseessä on kilpailullinen peli, jossa menestyminen on tärkeää.
- Kokeile pelata seisten
Oletko koskaan kokeillut pelata seisten? Nosta näyttö sopivalle korkeudelle ja kokeile. Seisominen aktivoi kehoa aivan eri tavalla kuin istuminen ja lisäksi se parantaa ryhtiäsi. Koko pelisessiota ei tarvitse seistä, mutta kokeileminen virkistää ja pelaaminen tuntuu koko kehossa aivan erilaiselta.
- Suunnittele terveelliset välipalat
Jo ennen pelisession aloittamista kannattaa suunnitella terveelliset välipalat. Kesken pelin ei välttämättä ole aikaa suunnitella välipaloja sen kummemmin, vaan kaapista saattaa käteen tarttua mitä vain.
Yksi hyvä idea on valmistaa välipalat ja syötävät etukäteen. Pakkaa ne vaikka rasioihin, jotka on helppo napata mukaan tauolle. Unohda sipsit ja karkit ja nauti niiden sijaan esimerkiksi pähkinöitä, hedelmiä, porkkanatikkuja ja muita kasviksia tai proteiinipatukoita. Muista myös kunnollinen ruokatauko.
Pelaamisen lomassa kannattaa suosia sellaisia ruokia, jotka eivät tahmaa käsiäsi. Näin et tule tahmanneeksi samalla tietokonettasi tai peliohjainta.
- Pidä vesipullo aina ulottuvilla
Riittävä veden juonti on oleellista, joten pidä vesipullo aina lähettyvillä. Vesilasi voi olla riskialttiimpi. Sen sijaan juomapullo ei pysty läikkymään, joten se on turvallisempi. Pidä huolta, että juot päivän aikana tarpeeksi. Riittävä veden määrä on helpompi arvioida, kun käytät juomapulloa. Vettä ei ole hyvä korvata kofeiinipitoisilla juomilla, kuten energiajuomilla tai kahvilla.
- Huomioi hyvä ryhti
Älä unohda hyvää ryhtiä pelatessasi. Ryhti voi helposti kärsiä pitkäaikaisen istumisen aikana. Tästä syystä on hyvä kiinnittää huomiota ergonomiseen tuoliin, joka mahdollistaa aina hyvän istuma-asennon. On tärkeää, että lihaksesi eivät joudu olemaan koko päivää jännittyneenä.
Kiinnitä huomiota myös näytön korkeuteen ja siihen, että käsivartesi saavat olla mahdollisimman rentoina. Jos joudut jännittämään käsiäsi kovin, voi tämä aiheuttaa myöhemmin epämukavia hartiakipuja.