Tässä blogikirjoituksessa näet kolme erilaista ja tehokasta vatsatreeniä, jotka kaikki voit tehdä vaikka olohuoneessa. Suosittelemme tekemään yhtä treeniä noin 3-4 kertaa viikossa ja vaihtamaan treeniohjelmaa 1-2 kuukauden välein, etteivät vatsalihakset “opi ulkoa” liikkeitä ja laiskistu. Edellisessä artikkelissamme tutustuimme erilaisiin kuntosaliohjelmiin ja voit lukea sen täältä.

 

Intersport treenihaaste – Vatsatreeni


Tällä videolla tehdään monipuolinen vatsatreeni kehon omalla painolla.

Vatsatreenihaasteen liikkeet:

Osa 1 (voit tehdä vain nämä viisi liikettä, jos tuntuu raskaalta.

  • Vuorikiipeily, 40 toistoa
  • Potkut selinmakuulta, 40 toistoa
  • Taittohoover, 15 toistoa
  • Russian twist, 40 toistoa
  • Hooverkeinu, 20 toistoa

Osa 2

  • Sammakkorutistus, 15 toistoa
  • Hiihtohypyt etunojassa, 20 toistoa
  • Sivulinkkarit, 20 toistoa
  • Etunojahypyt eteen (10 toistoa), sivuille (10 toistoa)
  • Hoover + polviveto, 16 toistoa

Pidä jokaisen kierroksen jälkeen lyhyt palautus. Kierroksia tehdään yhteensä 4 kpl. Treeni kestää noin 25-30 minuuttia.

 

Nanna koiviston vatsatreeni (4 liikettä)


Tällä videolla Nanna Koivisto näyttää lempitreeninsä, jolla saat litteän vatsan. Tämä vatsalihastreeni koostuu neljästä eri liikkeestä:

  • Puolilinkkarit, 20 toistoa
  • Jalkojen lasku (yhtäaikaa tai vuorojaloin), 20 toistoa
  • Vatsarutistus kierrolla, 20 toistoa
  • Lankkupito (jalat hieman koukussa), maksimi

Tehdään yhteensä kolme kierrosta. Tämä on tehokas, helppo vatsatreeni, jonka tekee helposti 10-15 minuutissa.

 

Janette Karvosen vatsalihastreeni kotona

Tämä treeni on ehkä hieman kevyempi kuin aiempi, mutta on silti erittäin tehokas. Katso liikkeet videolta ja lista liikkeistä ja toistojen määristä tässä alla:

  • Vatsarutistus (tai vatsarutistus jalat ilmassa)
  • Vatsakierrot (tai vatsakierrot jalat ilmassa)
  • Jalannostot makuulla vuorojaloin (tai molemmat jalat yhtä aikaa)
  • Kylkirutistus makuulta
  • Vuorikiipeilijä
  • Hooveri / lankku

Näitä liikkeitä voi tehdä 20 toistoa ja yhteensä 3-4 kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä on hyvä pitää lyhyt palautustauko. Hooveria ja lankkupitoa voi tässtä treeniohjelmassa tehdä esimerkiksi 45-90 sekuntia / kierros, riippuen mikä tuntuu sopivalta sinulle.

Tsemppiä vatsojen treenaamiseen ja sixpackin metsästykseen!