Tässä blogikirjoituksessa näet kolme erilaista ja tehokasta vatsatreeniä, jotka kaikki voit tehdä vaikka olohuoneessa. Suosittelemme tekemään yhtä treeniä noin 3-4 kertaa viikossa ja vaihtamaan treeniohjelmaa 1-2 kuukauden välein, etteivät vatsalihakset ”opi ulkoa” liikkeitä ja laiskistu. Edellisessä artikkelissamme tutustuimme erilaisiin kuntosaliohjelmiin ja voit lukea sen täältä.
Intersport treenihaaste – Vatsatreeni
Tällä videolla tehdään monipuolinen vatsatreeni kehon omalla painolla.
Vatsatreenihaasteen liikkeet:
Osa 1 (voit tehdä vain nämä viisi liikettä, jos tuntuu raskaalta.
- Vuorikiipeily, 40 toistoa
- Potkut selinmakuulta, 40 toistoa
- Taittohoover, 15 toistoa
- Russian twist, 40 toistoa
- Hooverkeinu, 20 toistoa
Osa 2
- Sammakkorutistus, 15 toistoa
- Hiihtohypyt etunojassa, 20 toistoa
- Sivulinkkarit, 20 toistoa
- Etunojahypyt eteen (10 toistoa), sivuille (10 toistoa)
- Hoover + polviveto, 16 toistoa
Pidä jokaisen kierroksen jälkeen lyhyt palautus. Kierroksia tehdään yhteensä 4 kpl. Treeni kestää noin 25-30 minuuttia.
Nanna koiviston vatsatreeni (4 liikettä)
Tällä videolla Nanna Koivisto näyttää lempitreeninsä, jolla saat litteän vatsan. Tämä vatsalihastreeni koostuu neljästä eri liikkeestä:
- Puolilinkkarit, 20 toistoa
- Jalkojen lasku (yhtäaikaa tai vuorojaloin), 20 toistoa
- Vatsarutistus kierrolla, 20 toistoa
- Lankkupito (jalat hieman koukussa), maksimi
Tehdään yhteensä kolme kierrosta. Tämä on tehokas, helppo vatsatreeni, jonka tekee helposti 10-15 minuutissa.
Janette Karvosen vatsalihastreeni kotona
Tämä treeni on ehkä hieman kevyempi kuin aiempi, mutta on silti erittäin tehokas. Katso liikkeet videolta ja lista liikkeistä ja toistojen määristä tässä alla:
- Vatsarutistus (tai vatsarutistus jalat ilmassa)
- Vatsakierrot (tai vatsakierrot jalat ilmassa)
- Jalannostot makuulla vuorojaloin (tai molemmat jalat yhtä aikaa)
- Kylkirutistus makuulta
- Vuorikiipeilijä
- Hooveri / lankku
Näitä liikkeitä voi tehdä 20 toistoa ja yhteensä 3-4 kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä on hyvä pitää lyhyt palautustauko. Hooveria ja lankkupitoa voi tässtä treeniohjelmassa tehdä esimerkiksi 45-90 sekuntia / kierros, riippuen mikä tuntuu sopivalta sinulle.
Tsemppiä vatsojen treenaamiseen ja sixpackin metsästykseen!